Hanke Filter Tech Push Yeni Paslanmayan Polad Filtrləmə Şamları Standart Bopp Film İstehsal Xətti

DEHB ilə ən kiçik tapşırıqları belə idarə etmək çətin ola bilər. Özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman işin öhdəsindən gəlməyə diqqət yetirmək üçün bəzi strategiyalar var.

Əgər sizə Diqqət Çatışmazlığı və Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) diaqnozu qoyulubsa, özünüzü çoxlu işlər siyahısı yarada bilərsiniz, lakin onlardan hər hansı birini tamamlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Və ya təqdimatınızı mükəmməlləşdirməyə vaxt ayırmadığınız üçün ertəsi gün özünüzü pis hiss etmək üçün vacib bir iş layihəsini son dəqiqəyə qədər təxirə sala bilərsiniz.

2017-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, bu, DEHB olan insanlarda narahatlıq və depressiyaya səbəb ola biləcək bir stress, utanc və peşmanlıq dövrü yaradır.

Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatının 5-ci nəşrinə əsasən, DEHB olan insanlar aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərlər:

DEHB peşəkarları üçün pedaqoq və məşqçi Casey Dixon izah edir ki, DEHB ilə həyat bəzən heç bir dirijor, parti və ya təşkilatsız bir simfoniya kimi hiss edilə bilər, bütün oyunçular eyni anda mərkəzi səhnəyə çıxmağa çalışırlar.

Bütün düşüncələriniz eyni dərəcədə yüksək və diqqəti yayındıra bilər, bu da hər hansı bir anda bir və ya ikiyə diqqət yetirməyi çətinləşdirir.

20 ildən artıqdır ki, Merilend, Corciya və Kolumbiya rayonunda müştərilərlə özəl praktikada işləyən lisenziyalı psixoterapevt Dr.

İnsanlar məqsədlərinə çatmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Pollard əlavə edir: "Siz vacib şeylər əvəzinə maraqlı şeylər etməklə, ləngiməyə və ya cansıxıcılığı idarə etməyə meylli ola bilərsiniz".

Mütəxəssislərin fikrincə, DEHB olan insanlar üçün tez bir zamanda həddən artıq çətinləşə biləcək altı tapşırıq var.

Əgər sizdə DEHB varsa, evdə və ofisdə mütəşəkkil qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, deyir Pollard, əsasən depressiya və DEHB olan yüksək nailiyyətli peşəkarlarla işləyir.

Pollard, DEHB olduqda, vaxtınızı səmərəli idarə etmək və cədvəllər və görüşlərə əməl etmək çətin ola bilər.

Görüşü unutmaq və ya vaxtında bir yerə çatmaq üçün səy göstərmək də mənfi emosiyalara səbəb ola bilər. Pollard əlavə edir ki, həyatınızda olan insanlardan unutqan davranışınızla bağlı mənfi rəylər ala və bunu şəxsi hesab edə bilərsiniz.

Son tarixlər üzərində işləmək çox vaxt öz vaxtınızı, enerjinizi və səyinizi öz-özünə təşkil etməyi və ya büdcənizi planlaşdırmağı tələb edir. Dr. J. Russell Ramsay izah etdi ki, bunlar DEHB olan insanların mübarizə apara biləcəyi məsələlərdir.

Ramsay klinik psixologiya üzrə dosent və Pensilvaniya Universitetinin Perelman Tibb Məktəbində Yetkinlərdə DEHB Müalicə və Tədqiqat Proqramının direktorudur.

Ramsay əlavə etdi ki, ev və ailə kimi digər həyat məsələlərini idarə etməli olduğunuz zaman işlər daha da çətinləşir.

Ramsay dedi ki, DEHB olan insanlar üçün müntəzəm dərman qəbul etmək və ya müntəzəm məşq etmək kimi sağlam vərdişlərə sadiq qalmaq da çətin ola bilər. Diabet kimi xroniki xəstəliklərin idarə edilməsi xüsusilə çətindir.

"DEHB olan böyüklər, nəticələr qaçılmaz olmadığı təqdirdə uzun müddətdə onlara fayda verəcək zəruri tədbirləri görməyi daha çox gecikdirir" dedi. "Daha böyük gec qazanclara nisbətən kiçik erkən qazanclara üstünlük vermək ümumi bir problemdir."

Əgər sizdə DEHB varsa, düşüncələr və ya diqqətinizi yayındıran şeylər içində itdiyiniz üçün özünüzü təkrar-təkrar oxuyarkən tapa bilərsiniz, deyə Nyu-York şəhərində özəl praktikada lisenziyalı klinik psixoloq olan Dr. Sabrina Romanoff izah edir.

DEHB-ni idarə etmədiyiniz zaman, diqqətinizi yayındırmadan bir fəaliyyətə tam diqqət yetirə bilərsiniz.

Romanoff bu konsentrasiyanı tez-tez DEHB olan insanlardan qaçan bir axın vəziyyəti kimi təsvir edir. "Bu, fəaliyyətə qarışdığınız zamandır və müdaxilə edən stimulları aktiv şəkildə süzmək məcburiyyətində deyilsiniz" deyə izah edir.

Hər kəs zaman-zaman məqsədlərinə çatmaq üçün mübarizə apara bilər. Bununla belə, əgər sizdə DEHB varsa, diqqətinizi bir məqsədə yönəltdiyiniz və vaxtınızı və enerjinizi onun ətrafında təşkil etdiyiniz zaman bir çox mənfi cəhətlərlə üzləşə bilərsiniz. Bu, masanızı təşkil etmək kimi kiçik vəzifələr və ya kitab yazmaq kimi daha böyük tapşırıqlar üçün işləyə bilər.

"Zaman keçdikcə, ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq, real dünyada, dağınıqlığın, gecikməyin və diqqətinizi yayındırmağın nəticələri günahkarlıq, utanc və məyusluq hisslərinə səbəb ola bilər" dedi Pollard.

Məşğul işlər siyahısında həddən artıq yüklənmə hissi ilə məşğul olmaq ikiqat stress yarada bilər. Bununla belə, DEHB olduqda, həddindən artıq yüklənmiş hisslərin öhdəsindən gəlməyin yolları var.

DEHB simptomları düzgün müalicə planı ilə idarə oluna bilər. Bəzi insanlar DEHB effektiv şəkildə idarə olunduqda özlərini hədsiz hiss etmədiklərini görə bilərlər.

Əgər sizə DEHB diaqnozu qoyulubsa, ən yaxşı müalicə planını tapmaq üçün həkiminiz və ya terapevtinizlə işləməyi düşünün.

"Dərmanlar DEHB simptomlarının müalicəsində çox faydalıdır" dedi Pollard. DEHB dərmanları yalnız həkim tərəfindən təyin edilə bilər. Həkimin tövsiyə etdiyi hər hansı reseptə uyğun dərman təlimatlarına əməl etmək vacibdir.

Bütün psixi sağlamlıq şərtləri kimi, DEHB simptomlarınız üçün ən yaxşısını tapmaq üçün vaxt və səy tələb oluna bilər.

DEHB ilə həddindən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman, Pollard güclü tərəflərinizə və üzərində işlədiyiniz sahələrə dürüst nəzər salmağı tövsiyə edir.

2019-cu ildə DEHB olan kollec tələbələrində effektiv vaxtı idarə etmə bacarıqlarının öyrənilməsi Pollardın məsləhətini təsdiqlədi. Özlərini daha yüksək qiymətləndirən tələbələr, yəni qarşılaşdıqları çətinliklərə daha yaxından baxmaq üçün dayandılar, DEHB problemləri ilə əlaqədar stressin bir qədər azaldığını bildirdilər.

Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkən və son tarixlərə cavab verən mənfi və ya faydasız fikirlərin yenidən qurulması da kömək edə bilər.

Yuxarıda qeyd olunan 2019-cu il tədqiqatında iştirak edən tələbələr, DEHB problemləri haqqında danışmağın dostların, ailənin və müəllimlərin adi davranışı necə qəbul etmələri ilə bağlı stress və narahatlığı azaltdığını bildirdi.

Romanoff izah etdi ki, DEHB olduqda tez-tez əskik olan şey, diqqətinizi fasiləsiz olaraq bir işə yönəltmək və ya yönəltmək bacarığıdır.

Romanoff deyir ki, iş yerində diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldıraraq və bu anda qalmağınıza kömək edəcək əsas məşqlər etməklə başlaya bilərsiniz.

"Ağlınızın yarışdığını gördükdə, görə biləcəyiniz beş şeyin, toxuna biləcəyiniz beş şeyin, eşitdiyiniz beş şeyin və sairənin siyahısını tərtib edin."

"Hissləriniz ağlınızda baş verən qarışıqlıqdan çıxmağınıza kömək edir" dedi Romanoff.

Tapşırığı daha həyəcanlı və ya yaxşı hiss etməyə çalışın, o təklif edir. “Daha həyəcanlı bir yerdə işləyə, daha az vaxtda işinizə fokuslanmağa çalışa, sevdiyiniz ətri səpə və ya daha müsbət əlaqə yaratmaq üçün şam yandıra bilərsiniz.”

Sadə tapşırıqlar DEHB olan insanları asanlıqla sıxışdıra bilər. Ancaq daha məhsuldar ola bilmək üçün həddən artıq sıxıntı hissi ilə mübarizə aparmağın yolları var.

Daha çox diqqəti tapmağa və gündəlik işləri daha az stresslə idarə etməyə kömək etmək üçün mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan bəzi strategiyalara aşağıdakılar daxildir:

Lazım olan yardımı almağı və sizin üçün işləyə biləcək strategiyaları sınamağı düşünün. Hardan başlayacağınızı bilmirsinizsə, psixi sağlamlıq dəstəyi tapmaq üçün Psych Central-ın bələdçisinə baxın.

Onun köməyi ilə siz beyninizdəki düşüncələrin simfoniyasını sakitləşdirə və diqqətinizi əhəmiyyət verdiyiniz və əldə etmək istədiyiniz şeylərə daha asanlıqla cəmləyə bilərsiniz.

DEHB varsa, asanlıqla həddən artıq yüklənmiş hiss edə bilərsiniz. Bəzi mübarizə bacarıqlarını öyrənmək və onları gündəlik halına salmaq kömək edə bilər.

DEHB olan bir çox uşaq və böyüklər oxumaqda çətinlik çəkirlər. Çətinliklərin nə üçün yarana biləcəyini və onların öhdəsindən necə gəlmək olar.

DEHB ilə yaşamağa gəldikdə, həssas həddən artıq yüklənmə realdır. Həddindən artıq həssaslıq reaksiyalarının niyə baş verdiyini və onları necə idarə edəcəyinizi burada izah edirik.

DEHB olan insanlar gündəlik fəaliyyətlərində tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Rejim yaratmaq sizə tapşırıqları yerinə yetirməyə davam etməyə və daha çox...

Əgər DEHB simptomlarınız varsa, süründürməçilik daimi bir problem ola bilər, lakin bu idarə edilə bilər. Başlamaq üçün necə.

Doğru terapevt psixi sağlamlığınızı və ömürlük emosional problemlərinizi idarə etmək üçün bacarıq və inamı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bunu necə tapmaq olar.

Biz mütəxəssislərin ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) səsləri və psixi sağlamlığınız haqqında söylədiklərini dinləyirik. Üstəlik, dörd ASMR YouTuber…

Həqiqi cütlüklərin onilliklər ərzində tədqiqi nəticəsində əldə edilən məlumatlara əsaslanaraq, doktor Con Qottmanın boşanma proqnozları 93 faiz doğrudur. Dörd Atlını açırıq...